Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Di saat berbagai jenis penyakit jantung "membunuh" banyak orang di negara maju dan berkembang, ternyata ada banyak cara yang dapat kita terapkan untuk menjaga atau mencegah penyakit jantung itu menjangkiti kita.
Para ilmuan, akhir-akhir ini telah menemukan berbagai faktor risiko yang mempengaruhi terjadinya penyakit jantung. Satu hal penting yang harus kita pelajari adalah bahwa masing-masing dari kita (perilaku kita) memiliki keterkaitan yang signifikan atas sebagian besar dari faktor-faktor risiko tersebut. Oleh karena itu, dengan mengendalikan perilaku kita yang menjurus pada kerusakan jantung, kita dapat mencegah bahkan mengurangi angka kejadian penyakit jantung yang mematikan ini. Bahkan seseorang yang mempunyai kecnderungan secara genetik pun dapat memanfaatkan perubahan perilaku (pola hidup sehat) untuk mencegah terjadinya penyakit jantung yang tidak diharapkan olehnya.

1. Me-manage pola makan (diet) dan berat badan. Satu bentuk pola makan yang buruk seperti makan di malam hari, makan terlalu banyak, makan tanpa sayuran, dll, dapat mengakibatkan terjadinya obesitas (kegemukan). Obesitas dapat merusak sistem vaskuler (pembuluh darah), sehingga secara tidak langsung menyebabkan kerusakan pada jantung kita.
2. Membiasakan olah raga ringan yang berfrekuensi teratur. Kehidupan yang monoton tanpa gerak menyebabkan metabolisme tidak dilatih untuk berproses. Jarangnya seseorang bergerak menyebabkan penumpukan kolesterol dan kadar gula darah akibat gangguan (tidak lancarnya) metabolisme yang berlangsung. Latihan yang ringan (berat tidak disarankan) dapat membantu kelancaran proses metabolisme, apalagi bila latihan tersebut frekuensinya teratur dan konstan, tidak mendadak dan kebetulan. Kita dengan mudah dapat berjalan santai di pagi hari, atau jogging ringan bersama rekan kita, itu sudah cukup.
3. Tidak merokok. Dari semua hal yang membahayakan jantung, merokok adalah yang paling membahayakan. Nikotin, salah satu zat yang adiksi yang membahayakan jantung, terkandung di dalam rokok. Merokok tidak hanya menyebabkan penyakit jantung koroner, tetapi juga penyakit-penyakit lain seperti kanker paru, serta penuaan dini.
4. Me-manage tingkat kolesterol. Lemak darah seperti kolesterol dan trigliserid ialah determinan yang penting terkait penyakit jantung. Terlalu banyaknya kolesterol dan trigliserifd yang terkandung dalam tubuh, dapat menyebabkan sempitnya pembuluh darah, yang berakibat pada kerusakan sistemik, termasuk jantung. Cara mengatur tingkat kolesterol kita ialah dengan mengatur pola makan yang baik, misalnya: makan-makanan berlemak dalam jumlah yang memadai saja, jangan terlalu banyak: tiga kali sehari sudah terlalu banyak.
5. Me-manage tekanan darah. Khususnya buat seseorang yang telah mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi), mengontrol tekanan darah ialah cara yang efektif untuk mencegah terjadinya stroke dan serangan jantung. Mengurangi makan-makanan berlemak adalah salah satu cara yang efektif.
6. Me-manage stres. Para ilmuan juga telah mengutarakan bahwa stres menyebabkan irama jantung tidak normal. Apabila stres berlangsung secara kronis (berkepanjangan), maka akan menyebabkan makin besarnya risiko terkena penyakit jantung, bahkan dapat juga menyebabkan makin parahnya penyakit jantung yang telah dialami.
7. Me-manage kadar gula darah. Resistensi insulin akibat obesitas (karena terlalu banyak makan), dapat terwujud sebagai sindroma atau kumpulan gejala diabetik. Hal ini menyebabkan tingginya kadar gula darah dan meningkatnya masalah-masalah metabolik yang meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit jantung.

Read more »

Sonalksis Plugin

Plugin ini lumayan ajaib menurut aku. Di dalam Sonalksis sudah ada Compresor, Limiter, gate, EQ dan beberapa plugin include di dalamnya. Penggunaannya pun cukup mudah dengan preset yang lumayan pas bila di gunakan. Untuk Vocal biasanya aku banyak menggunakan compressor dari plugin ini. Untuk penggunaannya secara detail, nanti bakal aku bedah. Tungg aja yah.. Sementara coba2 aja dulu.

Untuk Info lebih detail tentang Plugin ini, bisa kunjungi website resminya SONALKSIS

Read more »

Mempercepat Kinerja Komputer

Tips ini khusus untuk komputer dengan OS Windows XP, tapi Windows Vista juga bisa. Ada beberapa cara untuk mempercepat kinerja komputer dengan sederhana, sebagai berikut:

A. Mensetting Display Properties

1. Klik kanan pada Desktop ---->; Properties
2. Pilih tab dengan nama Appearance, lalu klik Effects
3. Nah sekarang sesuaikan settingannya dengan gambar di bawah:

1. 

- info tambahan: hilangkan gambar di desktop background (gunakan none pada desktop background) untuk mempercepat kinerja komputer anda.

B. Mensetting System Properties

1. Klik kanan pada icon My Computer --> Properties
2. Pilih tab dengan nama Advanced --> klik Settings pada Performance
3. Lalu klik pada Adjust for best performance
4. Kemudian setting sesuai gambar di bawah:

5. 5. Masi pada Settings di Performance, klik tab dengan nama Advanced
6. 6. Pada virtual memory klik change
7. 7. Samakan jumlah initial size dengan maximum size
8. 8. Klik Set, OK
9. 9. Restart komputer anda

C. Mensetting Folder Option

1. Buka My Computer
2. Klik Tools --> Folder Option di menu bar
3. Pilih tab dengan nama View
4. Lalu uncheck pilihan di bawah:
   a. Automatically search for network folders & printers.
   b. Display file size information in folder tips.
   c. Display simple folder view in Explorer's Folders list.
   d. Show encrypted or compressed NTFS files in color.
   e. Show pop-up description for folder and desktop icons.
   f. Use simple file sharing.
5. Klik OK

D. Mengunakan Disk Clean Up dan Disk Defragmenter

1. Klik Start --> All Programs --> Accessories --> System Tools
2. Pilih Disk Clean Up untuk membersihkan hardisk dari file2 yang tidak dibutuhkan, dan klikDisk Defragmenter untuk mendefrag file2 di hardisk komputer anda. Lakukan ini secara rutin mungkin seminggu sekali.

E. Mensetting Load Menu

1. Klik Start --> Run
2. Ketik regedit, OK
3. Expand HKEY_CURRENT_USER
4. Cari dan expand Control Panel
5. Cari dan klik Desktop
6. Cari dan klik 2 kali pada MenuShowDelay, ganti jumlahnya dari 400 menjadi 0
7. Klik OK

F. Mematikan Idexing Service

1. Klik Start --> Control Panel --> Add/Remove Programs
2. Klik Add/Remove Windows Components
3. Uncheck Indexing Services
4. Klik Next

Demikian tipsnya untuk mempercepat komputer dengan cara sederhana tanpa software apapun, dengan ini komputer anda akan berjalan lebih cepat dan maksimal.

Read more »

Tips n Triks Mixing kilat dengan Nuendo atau Cubase ala Diandra Chandra

Tips n Triks Mixing kilat dengan Nuendo atau Cubase ala Diandra Chandra

Langkah pertama :

Solo semua track drum dan periksa kondisi track tersebut. Bila di rasa sudah aman, alias

tidak ada track yang bermasalah, tinggal menempelkan plugin ke beberapa track yang

menurut gw perlu. Tips mixing drum aku kali ini adalah drum menggunakan midi seperti BFD,

Addictive, atau yang lainnya. Buka track Kick,, pasang plugin compresi dan EQ, (Biasanya

aku menggunakan SSL Chanel Stereo untuk pluginnya dan pilih preset untuk kick) setting

sesuai yang di harapkan. knp kick ini penting?? Karna kick dan bass adalah nyawa sebuah

lagu menurut aku. Bila salah frequensinya, maka suara akan ngegulung alias tidak jelas

low freq si subnya.

Setelah ketemu settingan kick, baru kita menuju ke Tom. Caraku mixing tom yaitu, awalnya

langsung aku group semua track TOM menjadi 1 output. dari group itu aku pasang 1 plugin

aja biasanya, yaitu stereo gate. (biasanya aku pake plugin Sonalksis intuk tom) tujuannya

untuk meredam sisa suara tom yang berlebihan. Biasanya aku ga pake EQ untuk tom, karna

basik sudah bagus,, paling cuman atur lebih ke low mid apa low hi aja sih. untuk panning

terserah dah,, mau kita jadi penonton atau jadi pemain terserah hehe

Setelah urusan TOM kelar,, sekrang kita menuju ke hihat dan OH. untuk urusan ini hanya

mebuat freq nya lebih hi aja sih.. dikita tapi jangan banyak2, karna ntar di mastering

pasti akan tambah bright. terus kasih reverb untuk ohnya dikit lah kira2 aja pokoknya

hehe..

Untuk masalah ROOM aku ga apa2in,, paling sedikit Low cut, ama di kasih reverb room atau

ambience biar seolah2 ada ambiaence beneran gitu.

Langkah ke Dua

Setelah drum selesai barulah kita mengincak ke instrument Bass. Dalam mixing bass,, ada

banyak kasus yang terjadi. karna umunya, kita usah sekali mendapatkan karakter bass yang

bagus dan keren. Itu mudah apabila di dukung dengan PreAMP yang mantap, SC yang bagu<

bass bermerk dan pemain yang ahli. baru dapet moodnya bass. Tapi ada tips ala aku sih

tentang bas hehe.. Dengan kita mixing drum seperti diatas,, itu merupakan antisipasi

terhadap suara2 bass yang kurang bagus datanya. Bila kita solo track bass suarnya ga

jelas,, cepat2 kita potong lownya dan aga naikin sedikit midelnya. berarti freq hi di

kick drum di kurangin begitu seterusnya. pokoknya intinya,, freq kick dan bass tidak

boleh sama harus berbanding terbailik untuk memisahkan freq. biasanya plugin yg aku

pasang untuk bass menggunakan plugin standart nuendo atau cuase, yaitu magneto. Atau kalo

kurang menolong juga aku pakai ampeg deh senjata pamungkasnya hehe..

Langkah ke Tiga:

Setelah drum dan bass sudah enak di dengerin nih.. baru buka track vocal. coba satuin

track drum, bass dan vocal. Jikalau freq sudah enak di dengar udah track voc jangan di

apa2in deh EQnya, nanti malah berubah karakter vokalnya. Kasih kompresi, reverb ama delay

aja. Masalah settingan sesuai keinginan. Nah ada sedikit tips biar vocal keliatan lebar,,

caopy track vocal tapi jadiin track stereo ya, udah gitu di track voc stereo pasang psp

stereo plugin, pasti suaranya ajib daaah.. di jamaaan.. eh jamiiiin!! tapi jangan terlalu

lebar juga yah.

Langkah ke Empat.

Setelah langkah2 diatas di jalankan dengan baik dan sempurna, alias kuping mu udah bisa

tersenyum hehehe.. barulah kita menuju ke instrumen lain yang masih tersisa..

GITAR :

untuk ditorsi rytm kalo bisa data take 2 dan di panning full ke kiri dan kekanan biar aga

lebar. kasih compressor biar sedikit punch.

Untuk clean, kalo perlu di EQ dikit untuk tujuan biar lebih jernih suaranya. Masalah

pengaturan modulasi tergantung selerah coy.

begitu juga dengan instrument2 yang lainnya. Gunakan imajinasimu untuk membuat lagu yang

kamu mixing bisa menjadi lebih indah.

Catatan : Sesekali besarkan volume di speaker untuk cek freq lownya karana di suara kecil

low tidak begitu terasa jadi jangan sekali2 angkat low di suara speaker yang kecil. Terus

kecilkan juga suara speakernya untuk mencari suara yang balance. Hidari mixing terlalu lama, karna kuping ga akan maximal jika dalam keadaan cape. Usahakan setiap 1 jam istirahat 10 menit (merokok dulu lah hehe).

Mixing itu bebas kalo menurut aku. Jadi gunakan imajinasi kalian semaksimal mungkin, Berhayallah..

sekian tips mixing kilat dari aku ala Diandra Chandra. Tanya saja bila ada yang kurang di mengerti.. Aku akan bantu semaksimal mungkin bro..

kunjungi blog studioku di http://www.jionstudio.blogspot.com

Read more »

Tips Diet Sehat

Tips Diet Cepat, Aman, Ampuh, Tanpa Efek Samping. Banyak makan buah, tapi bukan sebagai camilan. Minum banyak air, tanpa es. Setiap hari, ada saja nasihat baru tentang bagaimana cara mengusir lemak tubuh. Bukannya membantu, janji-janji ampuh yang diumbar oleh berbagai metode diet malah justru membuat kita bingung. Dalam menjalani program pelangsingan tubuh, yang tak boleh dilupakan adalah aspek kesehatan. Jangan sampai program diet yang dilakukan justru membahayakan kesehatan. Kali ini kami coba membagikan 7 tips trik diet dari para pakar yang sudah teruji keamanannya.

1. Hindari gula jagung
Sebuah penelitian menunjukkan sirup jagung fruktosa tinggi (high fructose corn syrup/HFCS) secara signifikan meningkatkan berat badan dibandingkan dengan minuman bergula, bahkan meski keduanya memiliki jumlah kalori yang sama.

Perbedaan tersebut berasal dari cara tubuh memproses kedua pemanis. Keduanya dibuat dari fruktosa dan glukosa, tapi dalam gula kedua komponen itu saling mengikat sehingga butuh langkah ekstra untuk dimetabolisme. Dalam HFCS, glukosa dan fruktosa sudah dipisah sehingga mudah diserap tubuh.

HFCS tidak hanya ditemukan dalam minuman soda, tapi juga pada roti, sereal, buah kaleng, jus, juga selai. Penelitian mengenai hal ini dipublikasikan dalam jurnal Pharmacology, Biochemistry and Behavior tahun 2001.

2. Jangan sampai kecanduan makanan manis
Berat rasanya menahan diri untuk tidak mengunyah donat, keripik kentang, atau sepotong cokelat. Tapi ketahuilah penelitian pada tikus percobaan menunjukkan makanan yang termasuk junk food itu memiliki efek yang sama di otak seperti halnya narkoba.

Rasa enak dan nyaman yang timbul setelah mengonsumsi makanan sifatnya hanya sementara sehingga reseptor dopamin akan mengirim sinyal ke otak untuk memerintah tubuh menambah asupan karbohidrat. Karena itu, batasi diri agar kita tidak terobsesi dibuatnya.

3. Makan lebih sering
Kesalahan utama yang dibuat para pelaku diet adalah mereka menunggu terlalu lama di antara waktu makan. Perut kosong berjam-jam bisa membuat seseorang sangat butuh energi tinggi dari karbohidrat. Akibatnya ia akan sulit memilih makanan sehat dan tak lagi peduli pada porsi makanan.

Marissa Lippert, ahli diet dan nutrisi, menyarankan agar kita melakukan pengaturan makan dan mengemil sehingga tubuh kita terbiasa dengan rutinitas. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3-4 jam untuk menjaga kestabilan gula darah dan energi.

4. Perhatikan menu sarapan
Sesibuk apa pun Anda hari ini, sempatkan diri untuk sarapan. Pilihlah menu tinggi protein karena terbukti membuat perut lebih lama merasa kenyang dan menurunkan nafsu makan sepanjang hari. Nasihat ini sepertinya wajib dicoba oleh mereka yang ingin langsing.

5. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik merupakan kemampuan suatu bahan makanan meningkatkan kadar gula darah. Makin cepat kadar gula darah naik, kadar insulin di dalam tubuh menjadi tidak stabil. Hal ini bisa memicu obesitas dan penyakit diabetes. Makanan yang kaya serat memiliki nilai indeks glikemik yang rendah dibanding makanan manis, makanan olahan, atau karbohidrat.

6. Ubah suasana
Hasil penelitian dari Cornell University menyebutkan, salah satu tips sukses diet adalah mengubah lingkungan atau suasana. Misalnya menggunakan piring lebih kecil atau menyembunyikan toples camilan dari pandangan Anda. Trik sederhana ini ternyata dinilai lebih ampuh untuk membantu menurunkan berat badan ketimbang menyuruh orang mengubah pola makannya.

7. Nikmati makanan Anda
Anda mungkin pernah mendengar tips untuk makan lebih perlahan, hindari televisi di ruang makan, atau jangan makan sambil menelepon. Pada dasarnya tujuan dari semua nasihat tersebut adalah agar kita lebih menghargai dan menikmati makanan di depan kita.

Perhatikan apa yang sedang kita makan, warna, tekstur, kesegaran, dan rasanya. Dengan demikian, kita akan merasakan kepuasan yang lebih besar dari sekadar mengisi perut. Dengan cara “Tips Diet Cepat, Aman, Ampuh, Tanpa Efek Samping” ini, kita juga akan meningkatkan rasa kepuasan makan, termasuk saat mengonsumsi makanan sehat. Kompas

Read more »